喝「防彈咖啡」減肥要注意的事情 | 景升診所 2024 最新指南

美國新墨西哥州中部大城，有一個企業家叫 Dave Asprey，喜歡到處旅行。有一次在西藏遇到高山症，當地人給他喝了西藏的氂牛酥油茶後，高山症很快改善了。

防彈咖啡的由來

Dave Asprey 回到美國後想到，在咖啡中加上這種酥油不是很好嗎？於是自己親身體驗，發現不但能減肥，整天精神變得更好。Dave Asprey 開始倡導用這種「酥油咖啡」取代正常早餐，並在美國蔚為流行，他稱之為防彈咖啡–Bulletproof Coffee. ^1-4

防彈咖啡的「處方」

什麼是防彈咖啡？簡言之，就是把奶油、飽和脂肪和熱咖啡攪拌在一起的咖啡。不是喝了能「防彈」，而是形容喝了之後精神拜百倍的意思。防彈咖啡的處方如下：^1,3

兩杯咖啡
兩匙奶油（草飼、無鹽奶油）
一到兩匙中鏈脂肪酸（椰子油或棕櫚油）
用果汁機攪拌

防彈咖啡有什麼好處？

防彈咖啡的理論基礎是：其中的中鏈脂肪酸提供一天所需的能量，讓喝的人清晨有提神的效果。我們吃的食物多半是長鏈脂肪酸，只有椰子油和棕櫚油的飽和脂肪酸含有較多的中鏈脂肪酸。脂肪酸越短鏈越容易消化吸收，所以中鏈脂肪酸比長鏈脂肪酸可以更快提供能量。^1,2

防彈咖啡建議的奶油必須是食草動物的脂肪所提煉的，沒有加鹽的。這種油脂可以減緩咖啡因的吸收，可以避免突然上升的咖啡因引起的副作用，並且可使咖啡因緩緩上升持續好幾個小時。有人相信喝了一杯防彈咖啡已經含有很多熱量，早餐就可以不吃別的東西了。^1-3

防彈咖啡不宜當正餐

有喝咖啡習慣的人，改喝防彈咖啡並無不可。早餐習慣來一杯咖啡的人，換成防彈咖啡也沒有什麼問題。但是要注意一般的黑咖啡沒有什麼熱量，而防彈咖啡的熱量則高達3、4百大卡，如果早餐喝了一杯防彈咖啡又大吃特吃，只怕沒有減肥的效果，還會讓你更胖。

防彈咖啡最大的缺點：

一、飽和脂肪過多
二、營養價值太低
三、高血脂的副作用

防彈咖啡飽和脂肪太多

雖然防彈咖啡中的油脂可以減緩咖啡因的吸收，但是美國營養學家 Eleanor Baker 說：「只要早餐正常的吃，早餐中喝的咖啡就會緩緩吸收，而且美國心臟學會建議一天的總熱量來自飽和脂肪不要超過7%，一杯防彈咖啡所含的飽和脂肪已經超過14%，這樣喝下來對於心臟血管疾病來說是有風險的。」

一杯防彈咖啡含有460大卡的熱量，這個熱量100%來自其中的油脂，而且85%來自飽和脂肪，³ 過去幾十年的研究發現減少食物中的飽和脂肪、增加不飽和脂肪的比例對健康有幫助。雖然食物中還是應該有飽和脂肪，但是每天早餐增加兩匙飽和脂肪在防彈咖啡裡，對健康即便沒有立即危害，也會增加心血管疾病的風險。³

防彈咖啡營養價值很低

況且，防彈咖啡除了油脂和咖啡以外沒有其他的營養，這也是正常的早餐勝過防彈咖啡的地方。正常早餐若含有麥片、優格、新鮮草莓和燻鮭魚，裡面富含鈣質、維生素C、益生菌、纖維質、鐵質和蛋白質，不但能調節血糖還能幫助腸道健康，這些都是防彈咖啡中所欠缺的。

防彈咖啡可能會引起高血脂

西元2002 年開始，許多研究低卡「生酮飲食」的醫學報導，多數都證實生酮飲食可降低總膽固醇和LDL (壞膽固醇，其實是低密度脂蛋白），體重下降以外連難瘦的內臟脂肪也減少。但是這些成功減肥的人都不是喝防彈咖啡的人。內分泌醫師Fiore 在他的報告中也提到漸漸有許多人在喝了防彈咖啡一段時間之後產生高血脂的現象。⁴

結論

一杯防彈咖啡熱量是460大卡，早上來一杯，的確可以提供清晨起來所需的能量，但若你以為除了早餐再來一杯防彈咖啡可以減肥，那可就要徹底的失望了，因為這多餘的460大卡可是會讓人變胖的。

每隔一段時間就會流行某種飲食，有些人可能會發現喝了防彈咖啡後體重真的降了，早上也的確精神很好。其實只要更注意每餐中飲食的均衡，喝黑咖啡對一天的體能也會有很大的幫助，即便聽起來沒有那麼神奇。我們不禁要問：一定要喝防彈咖啡才能精神飽滿？才能減肥嗎？即便血中膽固醇跟食物關係不大，有必要每天吃進這麼多油脂嗎？聰明的讀者請自行體會。

參考資料

Davenport T. Should you be drinking bulletproof coffee? Retrieved from world wide web: https://www.healthcentral.com/article/should-you-drink-bulletproof-coffee
Gunnars K. 3 reasons why bulletproof coffee is a bad idea. Retrieved from world wide web: https://www.healthline.com/nutrition/3-reasons-why-bulletproof-coffee-is-a-bad-idea#section1
Sakimura J. Why bulletproof coffee is bad for your health? Retrieved from world wide web: https://www.everydayhealth.com/columns/johannah-sakimura-nutrition-sleuth/dont-bank-on-bulletproof-coffee-for-good-health/
Fiore K. Bulletproof coffee may hike lipids. Retrieved May 16, 2014 from world wide web: https://www.medpagetoday.com/MeetingCoverage/AACE/45810