肥胖一直是現代化國家常見的文明病, 而肥胖造成的影響不只有外觀, 對身體健康更有極大的危害.

許多醫學文獻顯示, 肥胖的人發生糖尿病, 代謝症候群及血脂異常的風險比健康人高出許多倍, 另外高血壓, 心血管疾病, 膝關節炎及痛風也高出不少. 隨著高齡化的社會, 許多人對於長壽的定義不再只是活得久, 更要活得健康, 要健康的第一件事就是控制好您的體重, 因此如何減肥, 科學的減肥方法, 明星減肥法, 都一直是網路上熱搜的關鍵字, 當然許多嘗試減重的朋友一定遇過一個問題, 當體重減輕後代謝卻變差了, 節食減肥到某個階段體重下不去了, 怎麼辦呢?

正確的減肥步驟

第一階段熱量控制

減肥一開始的步驟就是熱量控制, 熱量控制的方法很多, 有人節食不吃, 有人使用12斷食法, 有人選擇不吃澱粉只吃肉, 許許多多的方式只要能讓攝入的熱量降低就能達到熱量控制的效果, 我們這邊很推薦大家使用代餐的方式來做熱量控制, 一般人一餐攝入熱量大約700大卡, 如果是代餐的話, 像輕卡廚房一餐大概是160-200大卡左右, 一天如果一餐用代餐來代替, 一天就減少了500大卡的攝入, 如果代替兩餐就降低了1000大卡的熱量, 這代表了7天就能減去1kg的油脂, 這是非常好的減肥方法.

第二階段提升身體代謝率

根據醫學研究, 使用代餐減重3個月就能讓體脂下降體重降低, 且瘦肉組織並沒有減少, 表示減去的都是脂肪, 但是身體代謝會變差, 醫學數據顯示只要低熱量飲食超過6個禮拜, 身體會啟動保護機制使身體代謝下降以儲存能量預備不時之需, 此時運動就要介入減重計畫中, 有氧運動幫助燃燒脂肪促進心肺功能, 無氧運動幫助肌肉生成增加身體代謝率, 此時無氧運動尤其重要, 可以增加肌肉量來提升身體代謝率.

冷刺激提升身體代謝

除了無氧運動增加肌肉量來提升身體代謝率, 冷刺激也能增加身體的代謝率, 最簡單的方式就是游泳池泡水, 藉由外在的低溫刺激達到提升身體新陳代謝的效果.

正確的減重觀念, 就能瘦

由於現在資訊發達我們可以輕鬆找到許多減肥方法, 我們應該去理解減肥的原理是什麼? 身體對於熱量的運作是什麼? 我們上面提到的正確減肥步驟只要依照這樣的原理, 不管是節食減肥也好, 代餐減肥也好, 生酮減肥法也好, 別忘了減少熱量攝入之後也要提升自身的身體代謝率, 才能讓你瘦身無阻礙, 減的健康不復胖.

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