隨著網路的普及以及網紅們的一些節目，放縱餐、欺騙餐又被拿出來討論，相信想要減肥瘦身的朋友平時一定努力克制食慾，維持良好的飲食習慣，但偶爾也想放縱自己，另一層面來說也是一種精神的舒壓，其實放縱餐、欺騙餐不是最近才有的減肥課題，早在2018年有篇發表於醫學期刊《APPETITE》的文獻，由美國加洲大學所作的研究發現，有些喜歡展現身材、露肌肉的網紅，偶爾會在社群媒體上分享自己正在吃放縱餐或欺騙餐！

減肥時間可以吃所謂的欺騙餐嗎？

欺騙餐顧名思義就是一種放縱餐，也就是我們在減肥的過程中經歷了一段時間的熱量控制，心理產生了很大的壓力，這時候放縱自己好好的大吃一頓，慰勞自己一下，如此可以緩解長時間所造成的壓力。

放縱餐/欺騙餐有科學的原理或醫學上的依據嗎？目前看來醫學文獻並沒有探討放縱餐/欺騙餐的原理，但是網路上有一種說法：長期因為減肥會造成體脂率下降，脂肪減少，而身體脂肪細胞分泌的瘦素也會因為體脂率下降而減少，當瘦素減少人的食慾就會增加代謝也會變慢，如此長期下來減肥會看不到效果，所以會建議選個時間去吃個大餐讓自己血中的瘦素濃度可以增加。

這樣的說法有沒有醫學根據呢？就瘦素的原理似乎有那麼點道理，但是你想想看吃一頓餐就能讓瘦素增加嗎？這部分是存疑的！2018年有篇發表於醫學期刊《APPETITE》的文獻，由美國加洲大學所作的研究發現，有些喜歡展現身材、露肌肉的網紅，偶爾會在社群媒體上分享自己正在吃放縱餐或欺騙餐，論文研究的結果顯示雖然目前不知道放縱餐/欺騙餐的原理，但是在年輕人當中的確是非常的盛行，這反映出一種暴食症的心理特徵，也就是說如果放縱餐/欺騙餐的過度使用反而會回復到一種暴食症的狀態！

放縱餐/欺騙餐能吃些什麼？

有一些資料是告訴我們放縱餐/欺騙餐也不是熱量無上限，要先吃蔬菜蛋白質再吃碳水化合物而且熱量也不能爆表！但如果以這個觀點來看，這不就是另一頓的減肥餐嗎？

所以結論是：如果你因為減肥給自己很大的壓力，在長時間的熱量控制之後需要舒緩一下這個壓力，偶爾吃一頓大餐是無妨的，因為減肥是長時間生活方式的改變，在這改變的生活中讓我們吃進來的熱量少出去的熱量多，如此就能達到減肥的效果，所以偶爾一頓的大餐只要在前後幾餐稍微調整平衡一下，就不怕減肥失敗了！

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