許多女性在減重過程中最擔心的就是「胸部先瘦」，體重下降了，罩杯也跟著縮水，為什麼減肥後胸部先消風，其它地方卻都不動如山？其實，只要掌握正確飲食策略、適當重量訓練，以及補充必要營養素，就能有效減脂又維持胸型。
減肥變瘦，胸部卻縮水？這是為什麼？
其實，這並非個案，而是普遍現象。胸部是由脂肪與乳腺組成，當我們透過運動或飲食控制減重時，脂肪會被優先分解代謝產生能量。而如果你的胸部脂肪比例較高，就可能「率先報銷」，導致罩杯明顯縮水。
反過來說，如果一個人在減肥過程中胸部卻沒什麼變化，聽起來好像是件好事？其實不然。這可能代表她的胸部以乳腺為主。乳腺組織不易因減重而縮小，但支撐力較弱，隨著年齡增長，容易出現「鬆弛下垂、布袋奶」的現象。
所以，無論胸部是否跟著瘦，減肥都會造成胸型的改變？事實並非如此。理解自己的體質與身體構造，才能做出最適合自己的選擇。
青木瓜真的能讓胸部變大？專家打臉迷思
想豐胸的女性相信一定有嘗試吃青木瓜等傳說中的「豐胸食物」來豐胸，但成效甚微。這其實揭露了另一個迷思——食補無法真正讓胸部變大。
如果真的有哪種食物能有效豐胸，那醫美診所恐怕早就倒光了。
事實上，有些胸部脂肪少、又希望藉由減肥讓身形更勻稱的女性來說，自體脂肪隆乳可能是現階段最自然、安全又有效的方式。
所謂自體脂肪隆乳，就是將大腿、腰、手臂、腹部等難減的頑固脂肪以抽脂、溶脂方式抽取後，經處理再注射回胸部。不僅改善局部肥胖問題，還能讓胸型更立體、豐滿。而且因為是自己的脂肪，沒有排斥問題，手感自然，術後恢復快，是目前最受歡迎的胸型改善方案之一。
減重關鍵：除了運動，這些生活習慣也要改
現代人因為生活壓力、失眠喜歡小酌，但這些生活習慣可能就是影響您減肥的關鍵，酒精不但會造成脂肪堆積，還會影響內分泌與代謝，降低減重效率。另外一個被忽略的小技巧，是喝水時間的改變。很多人習慣吃完飯才喝水，但若能在餐前15~30分鐘喝水，有助於增加飽足感，降低進食量。而餐後再補充少量水分，則能協助消化循環，是更健康的做法。
減肥其實不只是體重上數字的改變，而是一種生活態度的轉變，瘦身不只是為了看起來好看，更是對身體健康的負責。
