減重名醫邱正宏醫師的7日減肥餐是減重之路上的寶貴指南。這份獨家減肥食譜是由邱正宏醫師精心設計，結合了營養和美味，幫助您在短短7天內實現減肥目標。無論您是想要擺脫多餘贅肉，還是想要改善飲食習慣，這份減肥食譜都能夠滿足您的需求。跟隨這份飲食計劃，您將享受到多樣化的美食，同時實現健康減重的目標。準備好開啟健康生活的新篇章了嗎？讓邱正宏醫師帶領您一起踏上這段充滿希望的減肥之旅吧！
喝冰水有助減肥 ? 冷刺激有益健康 ! | 減肥瘦身要成功，科學實證跟你說 | 60歲邱正宏醫師跟你說
| 減肥食譜 | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 早餐 | 1. 甜瓜1顆(哈蜜瓜、香瓜等) 2. 水煮雞胸肉1份(佐少許醬料) 3. 無糖綠茶1杯 | 1. 豆花1碗 2. 檸檬水 | 1. 李子1顆 2. 火腿腸1條 3. 無糖綠茶1杯 | 1. 橙子1顆 2. 無糖拿鐵1杯 | 1.葡萄柚1顆 2.煎餅果子1份 3.花草茶1杯 | 1.輕卡廚房代餐包1包 2.蘋果1個 | 1.切片香蕉、草莓及核桃共1碗 2.吐司1片 3.無糖咖啡1杯 |
| 午餐 | 1. 花生菠菜1份（花生5~10顆即可） 2. 五穀飯1碗 3. 礦泉水 | 1.雞肉漢堡1個 2.蘋果1個 3.無糖綠茶1杯 | 這餐很自由 你可以自行決定吃什麼 | 1.魚湯1碗 2.蘋果1個 3.冰茶(冰綠茶)1杯 | 1.輕卡廚房代餐包1包 2.礦泉水 | 1.滷排骨飯或牛肉拌面1份 2.無糖綠茶 | 1.香煎魚排1份佐檸檬汁 2.蘋果1顆 |
| 晚餐 | 1.蔬菜湯 2.蒜醬拌菇1盤 3.橙子1顆 | 1.香煎土豆絲+綠花椰菜1份 2.番茄1顆 3.甜瓜1顆 4.礦泉水 | 1.輕卡廚房代餐包1包 2.雞蛋1顆 3.燙青菜1份 | 1.涼拌生菜1盤 2.清炒蝦仁1份 3.白葡萄酒1/2杯 4.礦泉水 | 1.雞腿去皮1支 2.藍莓酸奶或藍莓優格冰沙１杯 | 1.番茄雞肉湯1碗 2.水煮花椰菜佐擰檬汁1份 | 1.蔬菜沙拉1盤 2.氣泡礦泉水 |
| 補充資料 | 1. ＂一份＂的定義：肉類攤平不超過一個手掌心大小，菜類煮好後約兩個拳頭的份量，堅果類約5~10個。 2. 代餐包的選擇：任何品牌的代餐包均可，邱正宏醫師團隊研發之代餐包有45g的大份量，熱量不到150cal，一包富含四顆富士蘋果的膳食纖維量，提供您作為參考。 3. 佐檸檬汁，請盡可能採用新鮮檸檬片擠汁再淋上食材的方式進行。 4. 多篇科學論文已證實冷刺激能增強人體代謝力，所以如果你平常喝冰的不會身體不舒服，建議將食譜中的飲品都改成冰的，如：喝冰無糖綠茶、喝冰水，養成習慣能打造易瘦體質哦！ 5. 以上每道食材量，可依個人食量做多寡的調整。 6. 一周當中僅有一餐可以是隨意餐，其餘飲食仍以上述之風味料菜單為主。 | ||||||
吃美食也不怕胖？瘦瘦筆抑制食慾的秘密｜使用減肥筆（瘦瘦筆）要注意哪些事？｜60歲邱正宏醫師跟你說【邱正宏談健康】【健康瘦身】
減肥餐的食譜成效有限？
當您開始照著減肥餐的食譜開始減肥後，發現瘦身效果並不如預期，心中不免有些失望。儘管已盡力控制飲食，但體重的減少卻顯得極其有限。在面對這樣的困境時，建議您可以考慮使用縮胃針，也就是胃內肉毒注射，作為減肥的另一種選擇。
這項療法透過在胃部注射肉毒桿菌素，使胃部的容量減小、食慾降低，進而減少進食量，達到減肥的效果。
相較於傳統的節食或運動，縮胃針（胃內肉毒）能夠在不影響生活品質的情況下，幫助您快速達到理想的體重目標。
想看更多關於縮胃針（胃內肉毒）的內容 – 突破減重極限：7個胃肉毒與縮胃針療程的成功秘訣
【醫美大小事ep.1】一次看懂！胃內肉毒注射超詳細懶人包！原理、效果、技巧都在這！ft.減重專家邱正宏醫師
使用此減肥餐的食譜請注意：
計算單位換算：
- lb 重量單位1磅，约454公克
- 1杯=240C.C.=16大匙
- 1大匙(湯匙)=15C.C.
- 1小匙(茶匙)=5C.C.
乳製品：
- 加工食品牛油(黃油)
- 乾酪
- 奶油
- 人工奶油
- 冷凍優格(冷凍酸奶)
- 冰淇淋
- 冰牛奶
- 低脂鮮奶
- 無脂奶精
- 奶粉
- 脫脂鮮奶
- 全脂鮮奶
- 優格
穀類雜糧：
- 大麥
- 玉米
- 小米穗
- 燕麥
- 米飯
- 黑麥
- 高粱
- 小麥
- 野米
豆類：
- 眉豆
- 雪蓮子
- 扁豆
- 碗豆
- 花生醬
- 花生
- 荷蘭豆
- 甜豆筴
- 黃豆及其相關衍生產品
含鹽食物：
- 所有沙拉調味及醬料
- 培根
- 乾酪
- 冷藏肉片
- 德國香腸
- 火腿
- 熱狗
- 蕃茄醬
- 橄欖
- 醃制食品
- 炸豬皮
- 加工肉類
- 加鹽花生
- 加鹽調味料
- 香腸
- 煙薰、風乾及鹽漬魚及肉類
- 所有罐裝魚及肉類
澱粉類蔬菜 ：
- 澱粉根莖類
- 木薯
- 樹薯
- 馬鈴薯(土豆)
- 地瓜
- 西米露
- 大地瓜
穀類雜糧的種籽：
- 莧菜籽
- 喬麥
- 藜麥
料理油熱量表：
| 品名 | 含熱量(卡) | 品名 | 含熱量(卡) | 品名 | 含熱量(卡) | 品名 | 含熱量(卡) |
| 植物性奶油 | 25 | 清香油 | 89 | 青橄欖油 | 88 | DHA葵花油 | 88 |
| 蠔油(100g) | 51 | 米糖油(100g) | 89 | 南瓜油 | 88 | 優質葵花油 | 88 |
| 醬油(100g) | 53 | 羊油(煉)(100g) | 89 | 紅花籽油 | 88 | 沙拉油(大豆油) | 88 |
| 醬油膏 | 53 | 玉米油(100g) | 89 | 紅花籽油(高油酸) | 88 | 油菜仔油 | 88 |
| 無鹽醬油 | 56 | 核桃油(100g) | 89 | 烤酥油 | 88 | 芥花油 | 88 |
| 植物牛油 | 70 | 奶油鮮蝦湯 | 90 | 調合麻油 | 88 | 雞油(100g) | 890 |
| 人造奶油 | 72 | 動物性奶油 | 90 | 葡萄籽油 | 88 | 麥芽油(100g) | 90 |
| 葵花油 | 73 | 豬油(煉)(100g) | 90 | 熟油茶油 | 88 | 紅花油(100g) | 90 |
| 椰子油 | 75 | 鴨油(煉)(100g) | 90 | 混合油 | 88 | 棕櫚油(100g) | 90 |
| 奶油 | 76 | 大麻油(100g) | 90 | 辣椒油 | 88 | 植物油 | 98 |
| 低鹽醬油 | 77 | 豬油(100g) | 90 | 橄欖油(100g) | 88 | 亞麻仁油-1湯匙 | 100 |
| 卵磷脂沙拉油 | 80 | 牛油(煉)(100g) | 90 | 金龍魚深海魚油 | 88 | 黄油(100g) | 892 |
| 薏仁醬油 | 83 | 沙拉油(100g) | 90 | 薊花油 | 88 | 辣椒油(100g) | 450 |
| 麻油 | 84 | 菜籽油(100g) | 90 | 醬油露 | 89 | 胡麻油(100g) | 450 |
| 大豆油/葵花油 | 88 | 茶油(100g) | 90 | 香油 | 100 | 奶油(100g) | 720 |
| 苦茶油(天綠果油) | 88 | 豆油(100g) | 90 | 鮮奶油(100g) | 337 | 羊油(100g) | 824 |
| 純芝麻油 | 88 | 花生油(100g) | 90 | 奶油奶酪 | 342 | 豬油未煉(100g) | 827 |
| 100% 純花生油 | 88 | 葵花籽油(100g) | 90 | 奶油吉士(100g) | 346 | 牛油(100g) | 835 |
| 100%米油 | 88 | 棉籽油(100g) | 90 | 玉米油/橄欖油 | 356 | ||
| 蓬萊米油 | 88 | 葵花子油(100g) | 90 | 牛油 | 400 |