不想大腿粗就別再練深蹲了|馬鞍腿用兩個方法有效解決

根據調查顯示亞洲女性普遍有梨形身材問題,什麼是梨形身材?我們常見女性體重正常、上半身也不胖但下半身胖,特別是臀部、大腿等部位脂肪較多,因為形狀像梨,我們稱之「西洋梨身材」。梨形身材中最讓女性困擾的就是所謂的馬鞍腿問題,近年網路瘋傳許多瘦大腿、瘦馬鞍腿的方法,你還在用錯誤的方式想瘦大腿、馬鞍腿嗎?來看看如何有效解決這個問題吧!

什麼是真、假跨寬

我們知道正常大腿的線條是從腰線往下延伸,一般完美身材都是腰細腿稍微寬一點來達到所謂的S曲線,而腰部最寬的地方下面有大腿骨,這也是大腿最寬的地方,這部位我們稱之真跨寬。

假跨寬就是大腿最寬的位置不是在上面提到的位置,而是在稍微下方的位置,突起的感覺不是骨頭而是像兩塊肉肉、肥肥的東西,這也就是我們平常說的馬鞍腿,這就是假跨寬,通常這兩塊肉肉、肥肥的東西不是肌肉就是脂肪。

那如何判斷真、假跨寬?很簡單只要從背後照一張像,來看腿最寬的位置在哪裡,如果最寬的位置是在臀線的上方,那就是真跨寬,如果最寬的位置在臀線或臀線的下方,那就是假跨寬。

假跨寬的成因

假跨寬是在臀線的下方,這個部位沒有什麼骨骼,那麼造成的原因不外乎兩個:肌肉或脂肪

  • 肌肉:有些運動方式容易造成這裡的肌肉變大,運動我們都知道分為有氧運動以及無氧運動,過多腿部的無氧運動 ( ex. 深蹲 ) 就容易造成這裡的肌肉太大突顯馬鞍腿問題。
  • 脂肪:這通常是因為肥胖造成的脂肪堆積,也有可能是荷爾蒙的失調所造成。

如何改善馬鞍腿問題?

網路上常在教可以瘦大腿、瘦馬鞍腿的運動,大家想嘗試也可以,但其實效果有限,假如是肌肉所造成的馬鞍腿、假跨寬,錯誤的運動只會讓肌肉更肥大,而如果是肥胖所造成的局部脂肪堆積,運動無法瘦特定部位,即便減肥都不見得能瘦到馬鞍腿的地方。

真正有效改善馬鞍腿問的方法有兩個

  • 肌肉:醫美方面我們可以使用肉毒桿菌素來改善肌肉肥大問題,在改善之後選擇適當的運動來維持線條並避免再次練大肌肉
  • 脂肪:除了減肥我們輔助抽脂的方式來達到局部瘦身的效果

詳細資訊可參閱

想【瘦大腿】嗎?別再執著於深蹲!掌握兩個有效解決馬鞍腿的方法!
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