世足賽期間,邊看電視邊吃零食,怎樣吃零食才不會胖?

世足賽期間,邊看電視邊吃零食,怎樣吃零食才不會胖?

4年一度的世界足球賽又開始了,熬夜看球免不了嘴饞,啤酒、下酒菜、零食這些食物吃得當下雖然歡樂紓壓,小心不知不覺中體重就破表了,雖然想減肥就不該吃零食,但有沒有什麼方法可以吃零食比較不易發胖呢?

醫學研究告訴你發胖的原因

很多的醫學研究發現,人會發胖跟我們日常生活的不良習慣有關,那會導致肥胖的不良習慣有哪些呢?

  • 愛吃零食:正餐之外的時間明明不餓,可是嘴巴動不停一定要吃零食,這就是減肥的大忌
  • 愛喝酒:最常見的就是以酒配餐,或者應酬一定要喝,每晚跟大家還要去吃消夜,酒本身就是高熱量的來源
  • 愛看電視:一般人可能覺得愛看電視跟發胖哪有關係,其實看電視的人大多是坐著,甚至陷到舒服的沙發裡面動也不動,時間一久沒有動沒有消耗熱量,不胖也難

從醫學觀點來看,三餐之外的時間難免會有飢餓感,此時血糖下降,如果這個時候吃點點心、零食、消夜、下午茶,造成血糖上升,身體會分泌胰島素來穩定血糖,而高的血糖都壓到肝醣、脂肪中,所以本來兩餐中的飢餓點是身體燃脂的時刻,此時補入血糖就會抑制燃脂,而過多的熱量會導致發胖。

零食怎麼吃?

所以三餐之外如果真的要吃零食該怎麼吃?就是盡量不要吃容易造成血糖上升的零食,也就是吃蛋白質類的食物,比如說:茶葉蛋、無糖豆漿,高纖高蛋白的食物都是減肥期間嘴饞時的零食好選擇!

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