昨天參加一個電視節目錄影，內容是「有關運動減肥的錯誤觀念」，其中一個是「仰臥起坐可以瘦小腹？」
仰臥起坐可以瘦小腹？
剛好最近遇到幾個小腹瘦不下去的朋友，我想用一點時間來和大家分享一下。小腹凸起腰圍變粗不但美觀扣分，健康也打折。以往我們知道肥胖的人如果胖在腰圍，表示內臟脂肪過多，對健康會有危害。最近美國的研究更發現，即便是體重正常的人，如果小腹超標，死亡率甚至更高〈圖一〉。小腹婆和大腹翁的肚子大不一定都是內臟脂肪造成的，也有可能是腹部皮下脂肪堆積、腹壁肌肉鬆弛、宿便堆積或內臟腫瘤…等等，這些都有可能使肚子突起。
如何確定小腹的肥胖是哪種?
不同的原因要用不同的方法來解決，不能一概而論。怎麼確定呢？請嘗試以下幾個方法：
皮下脂肪測試：先用掐指測試，看看皮下脂肪有沒有過多的現象〈圖二〉。如果超過4公分，代表皮下脂肪過多。
腹壁鬆弛測試：用力縮小腹再用力頂出小腹，如果腹壁的移動距離超過5公分，表示腹壁有鬆弛的現象。
內臟脂肪測試：要靠體組成分析儀〈高階體脂計〉分析內臟脂肪比例，參考該體脂計的數據就可以知道內臟脂肪是否有過多的現象。
皮下脂肪過多比較好解決，可靠抽脂吸脂，或溶脂讓下腹縮小。內臟脂肪就比較麻煩，只有靠努力減肥才有希望。
如果皮下沒甚麼脂肪，肚子的腹壁很薄，同時又是生產過好幾胎的女性，那麼極有可能是腹壁鬆弛造成的小腹婆。腹壁鬆弛可藉由腹壁肌肉的鍛鍊，重新恢復腹部肌肉的緊實，甚至可以鍛鍊出腹肌的線條。
所以「多做仰臥起坐就能瘦肚子」對不對？根據醫學上的分析，運動腹部並不能特定的消除腹部的脂肪，不管是皮下脂肪或內臟脂肪。除非腹部運動後再控制一天的總熱量，達成熱量的負平衡，這樣是有可能受到腹部的脂肪或內臟脂肪。若是腹壁鬆弛，仰臥起坐可以讓腹肌緊實一些。
仰臥起坐加上食慾控制對於瘦小腹有加成效果
小腹緊一些以後，你會發現食慾減少了，因為緊緊的腹肌會讓胃部擴張的空間變小，胃部沒有辦法在進食後擴張太多，當然食量跟著變小，長遠看來，這樣也有減肥的效果。所以，藉由仰臥起坐讓腹肌緊實之後，加上食慾稍微控制一下，慢慢的腹部脂肪也有希望跟著減少。
結論是：
仰臥起坐可以讓腹肌緊實，無法立即減少腹部脂肪。
長遠看來，加上飲食的控制，對於減肥瘦小腹有加成的效果。
運動對於健康、減肥和養生的幫助不容忽視。