吃益生菌減肥? 別傻了

益生菌這幾年隨著國內健康食品的蓬勃發展越來越熱銷,以往的觀念益生菌可以調節腸道菌叢、增加好菌、幫助排便,這是從字面上就可以了解也能理解的益生菌功能,但近幾年關於益生菌的說法越來越多了,最常聽到的是調節體質,小孩是過敏體質從小就要用益生菌來調節改善過敏問題,最近還有說益生菌能減肥真的嗎?

益生菌能減肥?實證醫學給你解答

在網路上搜尋益生菌跟減肥,可以看到一堆產品會跳出來,但用益生菌能減肥嗎?今天我們就用客觀的角度跟大家分析,到底益生菌能不能減肥,我們先從實證醫學的觀點來看看醫學文獻怎麼講:

  • 益生菌有助減肥的文獻

2013有一篇論文提到:吃乳酸菌一乘十的六次方、一乘十的七次方的濃度,十二周之後發現內臟脂肪的面積減少,但是只有一乘十的七次方的這一組皮下脂肪有減少,作者認為說:益生菌可以維持腸道屏障的完整,降低慢性發炎,因為肥胖的人通常腸道的屏障不完整,而且有慢性發炎的狀態,所以認為吃益生菌對健康、治療肥胖是有幫助的。

2018年有一位韓國醫師對於高、低濃度乳酸菌做比較,一乘十的十次方,還有低濃度一乘十的九次方,結果發現內臟脂肪有減少,但是高濃度、低濃度、對照組相比,皮下脂肪、全體脂肪的面積、身體的脂肪量、體脂率 ,三組並沒有差異。

  • 益生菌無助減肥的文獻

2019年有一個發表在臨床醫學期刊的論文,題目:減肥益生菌補充劑對超重和肥胖的影響。結論簡單講,就是補充益生菌對減肥即便有用作用也很小,另外很少有研究發現,補充益生菌有助於減少體內脂肪

2013年有一篇文章研究不同益生菌的效果,讓受試者喝下添加不同的益生菌,包括嗜酸性乳酸桿菌、乾酪乳桿菌、乳酸雙歧桿菌,經過八週的時間,結果發現有添加益生菌跟沒有添加益生菌,他們的BMI 、腰圍都降低,兩組之間沒有差異,沒有觀察到添加益生菌有額外的效應,所以說明說熱量控制才是體重降低的決定因素。

目前為止已經出版的研究,證實益生菌有利減肥的並不多,應該說很少且很難區分這些體重下降的人,是因為補充益生菌還是因為做了熱量控制而體重下降,再來就是研究發現吃益生菌無法降低體脂,有的研究甚至發現吃了益生菌,體重跟體脂肪反而增加。

另外綜合很多論文發現,分析的817篇論文,其中選擇十三篇比較高品質的論文以後,發現一件事情發現這十三篇論文裡面,有十二篇背後是有廠商的資助,那這個就是表示有利益上的衝突,這個基本上參考價值就值得深思!

益生菌的效用

雖然肥胖的人跟瘦的人在腸道的菌種表現方式不一樣,但是我們也知道食物的內容會明顯影響腸道的菌落,可能是肥胖人的飲食內容導致腸道菌落的改變, 使得他跟瘦的人不一樣,但想要以補充益生菌,藉由益生菌的改變來改變他的體重,這是倒因為果的說法,如果想瘦身的人你給他補充益生菌之後,沒有要求他控制熱量的攝取,增加熱量的消耗,想要完全不改變其它致胖因素的情況下達到減肥的效果,是非常困難的一件事,但反過來說如果你告訴一個吃益生菌的人,跟他說你要搭配正確的飲食內容、增加運動量,那麼除了腸道菌落更加健康外,體重下降就是額外的紅利!

詳細資訊可參閱

吃益生菌減肥?別傻了|60歲邱正宏醫師跟你說【邱正宏談健康】【健康瘦身】
Scroll to Top