女性上了年紀，手臂容易變得鬆弛，有人戲稱是「蝴蝶袖」、「掰掰袖」…
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瘦手臂
阻力運動和耐力運動的差別
不同的運動鍛鍊出不同的肌肉嗎？
很多人想要小腿變細（瘦小腿）或手臂變細（瘦手臂），卻不知道該怎麼辦？
我曾經在門診看過一位小姐，手臂很粗想要變細，去健身房運動，希望靠運動瘦手臂，沒想到過了一段時間，不但手臂沒有變細反而更粗。
阻力運動會使肌肉越來越大嗎？
原來健身教練教她做一種運動，兩隻手掌合併在一起，用力互推直到發抖，教練告訴她每天這樣練手臂就會變細，沒想到反而把手臂練得更粗。
為什麼？因為她做的是「阻力運動」！阻力運動是一種對抗重力或某種力量的運動，這種運動會鍛鍊出「白肌」，白肌的肌細胞比紅肌大很多，阻力運動一旦把白肌練大，就會使外觀變得更粗壯。
耐力運動會使肌肉產生什麼變化？
不同的運動鍛鍊出不同的肌肉，想要練出大塊的肌肉要靠阻力運動，相反的，耐力運動是一種沒有很用力的運動，做很久都不會太累，這種運動會鍛鍊紅肌，紅肌的細胞比較小，經常鍛煉紅肌會使外觀變得緊實而不會粗壯…
哪些是耐力運動？
舉例來說，如果你想要瘦大腿，下面這些運動你要怎麼選擇？
- 快跑
- 深蹲
- 跳遠
- 走路
答案是：走路！其他三種運動都有可能把大腿越練越粗！這三種運動中只有走路是耐力運動，其他三種都是阻力運動。
同樣的道理，如果你想要小腿變細瘦小腿，跑步機和滑步機你要選哪一種？答案是滑步機！
記得要讓肌肉緊實而不粗壯，把握一個原則：選擇和緩而不劇烈的運動，做了5分鐘、10分鐘都還可以繼續做下去的運動就對了。
如果手臂胖是脂肪太多怎麼辦？
腿粗或手臂粗可能還有肌肉以外的問題，那就是脂肪推積。
想要減少局部脂肪堆積，那就是另外的話題了，首先請控制體重，可參考下面的網頁：
最夯減肥方法大搜密-減肥專家邱正宏醫師科學分析 – 景升診所
如果想要輕鬆改變易胖體質，請照下面網頁的內容好好去做：
輕鬆變成易瘦體質-科學減肥一百招
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本文作者：邱正宏醫師 景升診所
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台灣人談養生只知道「吃」，結果竟是這樣
沒有越吃越瘦的食物
台灣人談養生只知道「吃」，結果竟是這樣
「民以食為天」在台灣，真是發揮到極致了。
電視節目天天在談吃，好像養生就是要「知道怎麼吃」，「藥補不如食補」，「吃對了，你就不生病了」，「吃什麼你就成為什麼」這些觀念影響下，所有的健康節目都離不開吃；不但養生要談「吃」，連減肥也要談「吃」。
養生除了吃還要運動
吃得健康當然很重要，營養不均衡會損害健康，所以均衡的飲食是健康的首要條件，這個觀念我也很認可。可是如果要說「吃什麼能減肥」、「吃什麼可以瘦大腿」、「吃什麼可以瘦手臂」、「吃什麼可以瘦小腹」，那就真的是「岳飛打張飛，打得滿天飛」了。
事實是，沒有一樣食物能讓你越吃越瘦，食物都有熱量，只是多寡的問題。只有吃了比較不會胖的食物，沒有越吃越瘦的食物。能讓你越吃越瘦的一定不是食物，而是藥物、毒物或廢棄物。
運動或按摩能瘦手臂嗎？
網路上有很多教人瘦手臂的方法，不外乎手臂的伸展和屈曲運動，有的還會加上按摩。到底這樣做，對瘦手臂有沒有效果？我來給大家分析一下。