生產為了胎兒營養要夠所以要一直吃一直補嗎？小心產後肥胖找上門！根據過去的調查台灣有七成女性有「產後肥胖」的困擾，產後肥胖該如何預防跟治療？看著電視螢幕中那些女明星剛生完小孩沒多久就能光鮮亮麗嶄露身材是不是很羨慕啊！這邊教妳一些方法告別產後肥胖，展現自信窈窕的身材！

為什麼會有產後肥胖的問題？

產後肥胖的問題最主要的有四大原因：

• 胎盤激素的變化：婦女懷孕到第三階段的時候，胎盤已經變得比較大，這個時候會分泌很多胎盤激素，胎盤激素是一種促進新陳代謝的激素，會讓懷孕的媽媽新陳代謝變得比較好，所以就算吃的比較多也不會很明顯的發胖，可是一但生產之後胎盤脫落，這時胎盤激素在一周內會大量減少，這個時候媽媽的新陳代謝會瞬間下降，如果這個時候熱量沒有控制好就很容易發胖。
• 胎兒壓迫下腔靜脈：胎兒到了第三階段的時候已經相當大，如果懷孕的媽媽沒有採取適當的步驟，去避免胎兒壓迫下腔靜脈導致下肢腫脹的問題，下肢腫脹的組織在產後又沒有辦法快速的消腫、快速的恢復原狀，那麼鬆散的組織就可能導致下肢容易常常有水腫的問題發生。
• 懷孕期間胖太多：醫學文獻在探討產後肥胖的時候，反覆提到懷孕期間如果體重太重，這樣的孕婦通常產後肥胖的問題就比較不好處理，比較傾向於會有產後肥胖的問題，所以懷孕期間一定還是要控制體重。
• 坐月子的習俗：華人婦女在產後都會有一個月的時間休息、補充營養這個叫坐月子，而坐月子期間吃的大多是高油、高熱量的食物，像麻油雞、豬肝、腰子、米酒…等，如果這個時候產後婦女整天臥床沒有增加一點運動量，加上胎盤激素減少導致的代謝變差，那麼很容易在這個時候產生肥胖的問題。

為何產後很難迅速的瘦下來？

關於這個問題我們先來說說什麼是產後肥胖？產後肥胖的定義一般來說，產後六個禮拜內如果無法將體重回復到產前體重的10%以內，這就是產後肥胖，舉例來說：如果產前是50公斤，那麼50公斤的10%是55公斤，如果懷孕期間體重增加但在生產完之後六個禮拜內，無法讓體重回到55公斤以內，那這個就是產後肥胖。

根據中華民國肥胖研究學會的統計，台灣的婦女大概有70%在產後會有產後肥胖的問題，所以為什麼產後很難瘦下來？就回到剛剛那四大原因：

• 胎盤激素降低導致的代謝變慢問題：如果沒有辦法趕快恢復該有的代謝就容易發胖。
• 胎兒壓迫下腔靜脈的問題：如果沒有在懷孕期間適當的採取一些步驟來避免下肢腫脹，那麼以後下肢也比較容易肥胖。
• 懷孕期間胖太多的問題：一般來講懷孕期間增加的體重在14-16公斤之間，盡量不要超過16公斤，如果超過20公斤那就太多了，要好好的控制體重，不能因為在懷孕期間就盡量吃、盡量胖，怕胎兒長不好就完全不控制熱量的攝取，這是不可以的！
• 坐月子的習俗：這個需要稍微加以調整、加以改正。

明星孕後如何快速瘦身？

有沒有一些女藝人在產後很成功的把體重瘦下來？有的！這邊舉兩個例子，一個是徐若瑄的例子，一個是小S的例子

徐若瑄如何產後快速減肥瘦身

徐若瑄之前就曾經對她產後如何快速瘦身跟大家分享過她的方法，她的方法就是：米飯只吃一兩口、蔬菜可以吃到飽、優質蛋白不可少，其實這裡面就隱藏著營養均衡、熱量減少的概念，同時她還有加上運動。

小S如何產後快速減肥瘦身

她說：澱粉只吃半碗，生完第10天就開始穿調整型內衣讓肚子消下去，坐完月子就做輕度到中度的運動讓自己運動流汗、噴汗。

小S的做法裡有一個很值得大家學習的就是產後用調整型內衣來對腹部加壓，這個可以讓腹部的收縮達到更大的效果，避免產後肚子沒有辦法恢復到產前那種緊緻、平坦的狀態，這個就是邱正宏醫師常常跟大家提到如何瘦小腹裡面很重要的三件事：

• 熱量控制
• 腹肌鍛鍊
• 外力加壓，外力加壓就是調整型內衣的使用

產後肥胖有沒有什麼預防跟治療的方法？

答案是有的！

體重在懷孕期間就要好好的控制

控制的方法可以從飲食跟運動著手：

• 飲食部分：要強調低總熱量以及低升糖負荷的飲食
• 運動的部分：這邊要提醒大家不要因為懷孕或者因為產後而不運動，通常懷孕期間一直到產後都鼓勵大家每天都要做輕度到中度的運動，把握531的原則，531就是每週要有5天，每次運動要有30分鐘，運動要讓心跳超過110下，這樣子的輕度到中度運動，如果是自然產的話通常在產後的第二天開始就可以開始做輕度的運動，如果是剖腹產，讓身體傷口休息兩、三個禮拜之後，也可以開始慢慢做輕度的運動，運動前可以在原地先試著跳躍一下，感受骨盆腔有沒有下墜感或者有沒有漏尿的感覺，如果沒有下墜感也沒有漏尿的感覺，那就可以開始做輕度到中度的運動。

只有從飲食控制跟運動的增強才能夠在懷孕期間體重不要增加的太嚴重，也可以讓妳在產後迅速的把體重瘦下來！

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