瀏覽分類:

瘦小腿

膝蓋肉肉的,用這個方法就能改善

膝蓋肉肉的,用這個方法就能改善

這幾年醫學美容在台灣非常盛行,而台灣的醫美技術也是世界聞名的,而東方人的體型比例本來就與西方人不同,當然醫師的審美觀也是不同,像在美國許多女性追求的不見得是像亞洲女性喜愛的那種非常纖細的腿,所以醫美手術常常有許多在國外的華僑回到台灣進行,在台灣除了隆乳之外抽脂是非常熱門的醫美項目,其中瘦腿瘦大腿瘦小腿都是許多女性指定的熱門手術。雖然說抽脂手術很多醫師都會做,台灣醫美診所非常多,但許多地方、許多細節都顯示了醫師技術、經驗、實力、審美觀的重要,今天就來說說最常見的瘦腿手術。

閱讀更多
不動手術 能瘦小腿的方法

不動手術就能瘦小腿的方法

東方女性因為身材較為嬌小,多半希望小腿纖細一點,這樣看起來比較高挑,穿高跟鞋也比較好看。所以在台灣,瘦小腿的方法的都很受歡迎,只要可能對瘦小腿有效,都有人會去嘗試…

閱讀更多
讓小腿纖細筆直的方法

讓小腿纖細筆直的方法

肌肉的特性是越鍛鍊越結實,不鍛鍊才會鬆垮萎縮。如果你每天都在鍛鍊它,怎麼可能希望它萎縮變小呢? 所以,採用真正有科學根據的做法瘦小腿,才不會花錢又浪費時間….

閱讀更多
阻力運動和耐力運動的差別

阻力運動和耐力運動的差別

不同的運動鍛鍊出不同的肌肉
關係靠走動;健康靠運動

不同的運動鍛鍊出不同的肌肉嗎?

很多人想要小腿變細(瘦小腿)或手臂變細(瘦手臂),卻不知道該怎麼辦?

我曾經在門診看過一位小姐,手臂很粗想要變細,去健身房運動,希望靠運動瘦手臂,沒想到過了一段時間,不但手臂沒有變細反而更粗。

阻力運動會使肌肉越來越大嗎?

原來健身教練教她做一種運動,兩隻手掌合併在一起,用力互推直到發抖,教練告訴她每天這樣練手臂就會變細,沒想到反而把手臂練得更粗。

為什麼?因為她做的是「阻力運動」!阻力運動是一種對抗重力或某種力量的運動,這種運動會鍛鍊出「白肌」,白肌的肌細胞比紅肌大很多,阻力運動一旦把白肌練大,就會使外觀變得更粗壯。

想要練出大塊的肌肉要靠阻力運動
想要練出大塊的肌肉要靠阻力運動

耐力運動會使肌肉產生什麼變化?

不同的運動鍛鍊出不同的肌肉,想要練出大塊的肌肉要靠阻力運動,相反的,耐力運動是一種沒有很用力的運動,做很久都不會太累,這種運動會鍛鍊紅肌,紅肌的細胞比較小,經常鍛煉紅肌會使外觀變得緊實而不會粗壯…

哪些是耐力運動?

舉例來說,如果你想要瘦大腿,下面這些運動你要怎麼選擇?

  • 快跑
  • 深蹲
  • 跳遠
  • 走路

答案是:走路!其他三種運動都有可能把大腿越練越粗!這三種運動中只有走路是耐力運動,其他三種都是阻力運動。

怕小腿變粗又想運動,選擇滑步機比較好
怕小腿變粗又想運動,選擇滑步機比較好

同樣的道理,如果你想要小腿變細瘦小腿,跑步機和滑步機你要選哪一種?答案是滑步機!

記得要讓肌肉緊實而不粗壯,把握一個原則:選擇和緩而不劇烈的運動,做了5分鐘、10分鐘都還可以繼續做下去的運動就對了。

想要手臂小腿變細,做對運動以外,脂肪也要減少喔
想要手臂小腿變細,做對運動以外,脂肪也要減少喔

如果手臂胖是脂肪太多怎麼辦?

腿粗或手臂粗可能還有肌肉以外的問題,那就是脂肪推積。

想要減少局部脂肪堆積,那就是另外的話題了,首先請控制體重,可參考下面的網頁:
最夯減肥方法大搜密-減肥專家邱正宏醫師科學分析 – 景升診所
如果想要輕鬆改變易胖體質,請照下面網頁的內容好好去做:
輕鬆變成易瘦體質-科學減肥一百招

版權宣告

本文作者:邱正宏醫師 景升診所

歡迎轉載,請註明出處並加上連結

台灣人談養生只知道「吃」,結果竟是這樣

台灣人談養生只知道「吃」,結果竟是這樣

沒有一樣食物能讓你越吃越瘦
沒有一樣食物能讓你越吃越瘦

沒有越吃越瘦的食物

台灣人談養生只知道「吃」,結果竟是這樣

「民以食為天」在台灣,真是發揮到極致了。

電視節目天天在談吃,好像養生就是要「知道怎麼吃」,「藥補不如食補」,「吃對了,你就不生病了」,「吃什麼你就成為什麼」這些觀念影響下,所有的健康節目都離不開吃;不但養生要談「吃」,連減肥也要談「吃」。

養生除了吃還要運動

吃得健康當然很重要,營養不均衡會損害健康,所以均衡的飲食是健康的首要條件,這個觀念我也很認可。可是如果要說「吃什麼能減肥」、「吃什麼可以瘦大腿」、「吃什麼可以瘦手臂」、「吃什麼可以瘦小腹」,那就真的是「岳飛打張飛,打得滿天飛」了。

事實是,沒有一樣食物能讓你越吃越瘦,食物都有熱量,只是多寡的問題。只有吃了比較不會胖的食物,沒有越吃越瘦的食物。能讓你越吃越瘦的一定不是食物,而是藥物、毒物或廢棄物。

  • 1
  • 2