減肥方法 難得出國好難控制飲食,想不胖教你這三招

難得出國好難控制飲食,吃吃喝喝會影響減肥,這三招你一定要會

最近政府提倡觀光, 許多旅遊的優惠補助是否讓大家心情雀躍不已, 根據交通部資料統計近幾年出國旅遊的人數更是節節上升, 相信旅遊已成為國人生活中不可或缺的一項休閒娛樂…

難得出國旅遊一定要吃好吃滿?

當然不管本國或異國觀光除了不同的人文, 不同的景色再來就是最讓人興奮的當地美食了, 而根據國健署統計國人體重過重的比例是年年增加, 因此如何能夠享受美食但又不發胖已是一門重要的課題.

如何快樂出國, 苗條回家?

出國期間享受美食但又無法像在國內有規律的運動怎麼辦呢? 這邊提供三招讓您快樂出國苗條回國.

  • 出國前防範

體內攝入過多熱量會發胖是因為無法代謝掉, 如何讓身體能代謝更多的熱量最好的方法是增加肌肉量, 增加肌肉量可以增加身體的基本代謝率, 簡單的做法是出國前七天每天快走運動30分鐘, 快走當下不但可以增加您的熱量消耗也可以稍微提升肌肉量而提升代謝能力.

  • 出國時注意

美食好吃但還是要注意熱量, 點到為止, 喜歡的多吃一點那麼熱量高的就少吃一點, 稍微算一下熱量做一些取捨, 不要每種都吃完這樣一來不但可以嘗盡各樣不同的風味也可以避免吃入過多的熱量.

  • 回國後補救

雖然不願面對, 但回國體重一定要秤, 如果變胖了連續三天減少熱量 (可以參考輕斷食減肥方法) , 簡單作法主食減一半, 減少澱粉熱量攝取, 讓身體再慢慢平衡過來, 體重的增加往往不是一兩天的事, 但規律良好的飲食習慣有助於減肥及維持正常的體重而不會有發胖的問題.

  • 額外小建議

出國其實到處走走也是一種運動, 建議如果跟團不要一直待在車上, 有機會下車就到處多看看多走動, 利用這些小運動也可以增加一些熱量的代謝, 如果比較積極也可以參考邱正宏醫師的”外出旅行運動法“來鍛鍊肌肉增加熱量代謝.

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